生活的基本8™-如何控制胆固醇的情况说明书
了解胆固醇
胆固醇是一种类似脂肪的物质,有两个来源: food and body. 它只存在于动物性食物中. 它通过脂蛋白(LDL和HDL)在体内传播.
- HDL = GOOD: 高密度脂蛋白被称为“好”胆固醇.
- LDL = BAD: 低密度脂蛋白被称为“坏”胆固醇.
- HDL: 有助于防止低密度脂蛋白粘在动脉壁上,减少斑块的形成. 这个过程可以降低患心脏病和中风的风险.
- Triglycerides: 这是体内最常见的脂肪.
- 总胆固醇: HDL水平+ LDL水平+甘油三酯水平的1/5 = 总胆固醇水平.
Track Levels
医疗保健专业人员可以测量血液中的胆固醇,并帮助你了解这些水平的含义. 跟踪你的胆固醇水平,采取措施降低高胆固醇.
成功秘诀
- Eat Smart: 吃健康的蔬菜, fruits, whole grains, beans, legumes, nuts, 植物性蛋白质, 瘦肉动物蛋白,比如鱼和海鲜. 限制含糖食物和饮料、红肉或加工肉类、含盐食物、精制碳水化合物和高热量食物 加工食品.
- Move More: 体育活动 有助于提高胆固醇水平.
- 了解你的脂肪: 你吃的脂肪会影响你的胆固醇水平. Replace 饱和脂肪 不饱和脂肪.
- No Nicotine: 吸烟会降低有益的高密度脂蛋白胆固醇. 它也会增加你的风险 heart disease.
- 按医嘱服药: 你的医生可能会开他汀类药物或其他药物来控制你的胆固醇水平.
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